СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К РАЗРАБОТКЕ И СОДЕРЖАНИЮ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН ВТОРОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

PDF

DOI: https://doi.org/10.14529/hsm250416

Аннотация

Цель: разработать программу фитнес-тренировок для женщин 40–55 лет, основанную на современных фитнес-технологиях. Материалы и методы. В исследовании участвовали 30 женщин из ГГУ имени Ф. Скорины. Программа включала занятия 3 раза в неделю по 60 минут в течение 6 месяцев и состояла из трех частей: подготовительной (упражнения на осанку, растяжка, кардиоразминка), основной (пилатес, функциональный тренинг, энергозатратные упражнения) и заключительной (снижение темпа, статическая растяжка, релаксация). Программа адаптировалась под индивидуальные потребности участниц. Эффективность оценивалась с помощью биоимпедансного анализа, оценки кардиоваскулярных показателей интервью. Результаты. Зафиксировано снижение массы тела на 5,0 %, жировой массы – на 8,9 %, общей жидкости – на 9,6 %. Показатели активной клеточной массы и скелетно-мышечной массы увеличились на 4,4 и 3,9 % соответственно. Удельный основной обмен повысился на 4,5 %. Отмечено улучшение кардиоваскулярных показателей и самочувствия участниц. Заключение. Программа фитнес-тренировок эффективна для улучшения физического состояния и здоровья женщин второго зрелого возраста и может быть рекомендована для широкого применения.

Литература

1. Акопян, Е.C. Нагрузки в оздоровительной тренировке взрослых: допустимые величины и способы регулирования / Е.С. Акопян // Наука и спорт: современные тенденции. – 2020. – Т. 8, № 1. – С. 106–115. DOI: 10.36028/2308-8826-2019-8-1-106-115
2. Королева, Л.В. Оздоровительный эффект занятий на основе аэробики и шейпинга с женщинами 35–45 лет по результатам динамики функциональных показателей / Л.В. Королева // Вестник Смолен. гос. мед. академии. – 2017. – Т. 16, № 2. – С. 181–187.
3. Макеева, В.С. Мониторинг физического состояния школьников и студентов / В.С. Макеева, Е.В. Осипенко, В.Н. Пушкина. – Гомел. гос. ун-т им. Ф. Скорины. – М.: Радио-Софт, 2016. – 315 с.
4. Мировые фитнес-тенденции на 2025 год от ACSM / CSM Health & Fitness Journal. 2025. – https://life-sports.ru/mirovye-fitnes-tendencii-na-2025-god-ot-acsm-budushhie-napravlenija-razvitija-sfery-fitnesa-i-zdorovja/ (дата обращения: 24.01.2025).
5. Попов, А.А. Оздоровительные тренировки для женщин зрелого возраста, направленные на улучшение функционального состояния организма / А.А. Попов, И.В. Тимофеева // Ученые записки ун-та им. П.Ф. Лесгафта. – 2022. – № 14 (1). – С. 191–197.
6. Пономарев, Г.Н. Направленность занятий оздоровительной физической культурой у женщин 35–55 лет в зависимости от соматотипа / Г.Н. Пономарёв, Е.Н. Комиссарова, Ф.Ф. Костов // Ученые записки ун-та им. П.Ф. Лесгафта. – 2022. – № 6 (208). – С. 302–307.
7. Романенко, Н.И. Морфофункциональный статус женщин 35–45 лет различного соматотипа, занимающихся фитнесом / Н.И. Романенко // Вестник Казах. нац. мед. ун-та. – 2012. – № 2. – С. 46–50.
8. Савин, С.В. Система занятий фитнесом с женщинами 35–45 лет с избыточной массой тела / С.В. Савин // Изв. Рос. гос. пед. ун-та им. А.И. Герцена. – 2007. – № 53. – С. 377–378.
9. Самойленко, А.Н. Влияние максимального потребления кислорода и жизненной емкости легких на физическую подготовленность спортсменов / А.Н. Самойленко, Ж.Ж. Жамашев, Л.Н. Хамитова // Вестник Казах. нац. мед. ун-та, 2019. – № 14 (1). – С. 191–197.
10. Степанова, О.Н. Направленность, содержание и методика оздоровительно-кондиционной тренировки женщин 45–50 лет / О.Н. Степанова, С.В. Савин // Ученые записки ун-т им. П.Ф. Лесгафта. – 2020. – № 2 (180). – С. 369–374.
11. Топ 10 трендов в фитнес-сфере в 2025 году / Pedsovet.org. 2025. – https://pedsovet.org/ article/top-10-trendov-v-fitnes-sfere-v-2025-godu (дата обращения: 24.01.2025).
12. A systematic review of the psychological and social benefits of participation in sport for adults: Informing development of a conceptual model of health through sport / R.M. Eime, J.A. Young, J.T. Harvey, M.J. Charity, W.R. Payne // International journal of behavioral nutrition and physical activity. – 2013. – No.10. – Р. 135. DOI: 10.1186/1479-5868-10-135
13. Biddle, S.J.H. Physical activity and mental health in children and adolescents: A review of reviews / S.J.H. Biddle, M. Asare // British journal of sports Medicine. – 2011. – № 45 (11). – Р. 886–895. DOI: 10.1136/bjsports-2011-090185
14. Das, A. Women in sports: some physiological issues and gender differences – a brief overview / A. Das // Research & Investigations in sports medicine. – 2021. – No. 8 (1). – Р. 708–709. DOI: 10.31031/RISM.2022.08.000680
15. Designing physical activity interventions for women aged 50+: a qualitative study of participant perspectives / G. Wallbank, A. Haynes, A. Tiedemann et al. // BMC Public Health. – 2022. – No. 22, article number: 1855. DOI: 10.1186/s12889-022-14237-y
16. Methodological considerations for studies in sport and exercise science with women as participants: A working guide for standards of practice for research on women / K.J. Elliott-Sale, C.L. Minahan, X.A.K.J. de Jonge et al. // Sports medicine. – 2021. – Vol. 51 (5). – P. 843–861. DOI: 10.1007/s40279-021-01435-8
17. The physiology of the female athlete–performance, health, and recovery / B. Welde, J.M. Kellawan, R.D. Larson et al. // Frontiers in Sports and Active Living. Sec. Elite Sports and Performance Enhancement. – 2024. – Vol. 6. DOI: 10.3389/fspor.2024.1433336
18. Tomich, L. Physical culture as a factor in the formation of a healthy lifestyle // Exploring quality of life amid global and local transformations: monograph / L. Tomich, V. Saienko. – Opole: Publishing House of the academy of applied sciences – Academy of management and administration in Opole, 2024. – Р. 335–344. DOI: 10.127084987
19. Tomlin, D.L. The relationship between aerobic fitness and recovery from high-intensity intermittent exercise / D.L. Tomlin, H.A. Wenger // Sports medicine. – 2001. – No. 31 (1). – Р. 1–11. DOI: 10.2165/00007256-200131010-00001
20. Women and physical activity in fitness centres: analysis of future intentions and their relationship with age / A. Fernández-Martínez, M. Haro-González, R. Nuviala et al. // International journal of environmental research and public health. – 2020. – No. 17 (15). – Р. 5289. DOI: 10.3390/ijerph17155289