ВЛИЯНИЕ МИОФАСЦИАЛЬНОГО РЕЛИЗА НА ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ У БЕГУНИЙ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

PDF

DOI: https://doi.org/10.14529/hsm230423

Аннотация

Цель: изучить влияние миофасциального релиза на восстановительные процессы у бегуний на средние дистанции. Материалы и методы. В исследовании приняли участие девушки 16–18 лет, занимающиеся легкой атлетикой – бегом на средние дистанции, в контрольную группу вошло 12 девушек и 11 девушек составили экспериментальную группу. Сеансы миофасциального релиза продолжительностью 15–20 минут проходили в заключительной части тренировки. Разработанная методика применения миофасциального релиза направлена на повышение скорости восстановительных процессов, улучшение кровообращения в работающих мышцах, повышение мобильности грудной клетки, снятие гипертонуса с работающих мышц, улучшение функциональных возможностей дыхательной системы. В упражнениях миофасциального релиза использовались теннисные мячи, специальные валики, а также ручные техники. Упражнения были предложены с целью улучшения кровообращения работающих мышц, повышения снабжения мышц кислородом, улучшения питания фасции мышц, снятия зажимов. В каждом упражнении регламентировалось положение звеньев тела, направление воздействия мячей и валиков. Воздействия выполнялись по току лимфы, исключая суставы и лимфатические узлы. Результаты. При использовании миофасциального релиза в заключительной части тренировки выявлена тенденция к увеличению функциональных резервов дыхательной системы у бегуний экспериментальной группы по сравнению с контрольной группой. У легкоатлеток экспериментальной группы достоверно (р < 0,05) изменился восстановительный период ЧСС до исходного уровня после пробы с приседанием, тогда как у девушек контрольной группы время восстановления ЧСС до исходного уровня после пробы с приседанием практически не изменилось. Заключение. Выявлено, что использование в заключительной части тренировочного занятия миофасциального релиза способствует усилению эффекта восстановления сердечно-сосудистой системы, а также повышает функциональное состояние кардиореспираторной системы, адаптационно-приспособительные механизмы. Более длительное использование миофасциального релиза может обеспечить статистически значимое увеличение показателей функции внешнего дыхания.

Литература

1. Григорьева, Е.В. Особенность методики «миофасциальный релиз» в современных фитнес-технологиях / Е.В. Григорьева, В.В. Горелик // Наука и образование: новое время. – 2017. – № 3. – С. 1–5.
2. Иваненко О.А. Миофасциальный релиз в оздоровительной тренировке женщин 45–50 лет / О.А. Иваненко // Ученые записки ун-та им. П.Ф. Лесгафта. – 2020. – № 2 (180). – С. 123–128.
3. Шлык, Н.И. Индивидуальный подход к анализу тренировочного процесса по данным вариабельности сердечного ритма у легкоатлетов-бегунов в условиях среднегорья / Н.И. Шлык, И.И. Шумихина, А.Е. Алабужев // Теория и практика физ. культуры. – 2017. – № 1. – С. 15–18.
4. ACTN3 R577X genotype and exercise phenotypes in recreational marathon runners / J. Del Coso, V. Moreno, J. Gutiérrez-Hellín et al. // Genes. – 2019. – Vol. 10. – P. 413.
5. D’Amico, A. The effect of foam rolling on recovery between two eight hundred meter runs / A. D’Amico, V. Paolone // J Hum Kinet. – 2017. – Vol. 57 (1). – Р. 97–105.
6. Effects of foam rolling on range of motion, peak torque, muscle activation and the ham-strings-to-quadriceps strength ratios / S. Madoni, P. Costa, J. Coburn, A. Galpin // J Strength Cond Res. – 2018. – Vol. 32 (7). – Р. 1821–1830.
7. Effects of foam rolling on performance and recovery: A systematic review of the literature to guide practitioners on the use of foam rolling / S. Hendricks, H. Hill, S. den Hollander et al. // J Bodyw Mov Ther. – 2020. – Vol. 24 (2). – P. 151–174.
8. Higher quadriceps roller massage forces do not amplify range-of-motion increases or impair strength and jump performance / L. Grabow, J. Young, L. Alcock et al. // J Strength Cond Res. – 2018. – Vol. 32(11). – Р. 3059–3069.
9. Impact of stretching on performance and injury risk of long-distance runners / C. Baxter, L.R. McNaughton, A. Sparks et al. // Res Sports Med. – 2017. – Vol. 25 (1). – Р. 78–90.
10. Navalta, J.W. Ethical issues relating to scientific discovery in exercise science / J.W. Na-valta, W.J. Stone, T.S. Lyons // Int J Exerc Sci. – 2019. – Vol. 12 (1). – Р. 1–8.
11. Nikolaidis, P.P. Force-velocity characteristics, muscle strength, and flexibility in female recreational marathon runners / P.P. Nikolaidis, T. Rosemann, B. Knechtle // Front. Physiol. – 2018. – Vol. 9. – Р. 1563.
12. Richman, E. Combined effects of self-myofascial release and dynamic stretching on range of motion, jump, spring and agility performance / E. Richman, B. Tyo, C. Nicks // J Strength Cond Res. – 2019. – Vol. 33 (7). – Р. 1795–1803.
13. Running technique is an important component of running economy and performance / J.P. Folland, S.J. Allen, M.I. Black et al. // Med Sci Sports Exerc. – 2017. – Vol. 49 (7). – Р. 1412–1423.
14. Short-term effects of rolling massage on energy cost of running and power of the lower limbs / N. Giovanelli, F. Vaccari, M. Floreani et al. // Int J Sports Physiol Perform. – 2018. – Vol. 13 (10). – Р. 1337–1343.