МЕТОДИКА «МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА» ПО ОЗДОРОВЛЕНИЮ ПОЗВОНОЧНИКА ЖЕНЩИН

PDF

DOI: https://doi.org/10.14529/hsm220415

Аннотация

Цель исследования – создание методики для оздоровления позвоночника женщин зрелого возраста, занимающихся фитнесом, на основе наиболее эффективных физических упражнений и методических приёмов, предложенных различными авторами. Материалы и методы. В исследование приняли участие 28 женщин (от 38 до 65 лет), занимающихся фитнесом в спортивно-оздоровительном клубе «Надежда», расположенном на базе Вятского центра кинезитерапии. Эффективность методики «Многофункциональная гимнастика» определяется комплексным применением методики А.Б. Сителя, основой которой является постизометрическая релаксация мышц, с методикой кинезитерапии С.М. Бубновского в сочетании с элементами других методик, комплексов и оздоровительных систем. Основной особенностью многофункциональной гимнастики является сочетание в ней тех средств, методов и методических приёмов, при помощи которых наиболее эффективно решаются задачи укрепления мышц и увеличения их эластичности. В исследовании применялись следующие методы: анкетирование, фитнес-тестирование, тестирование с использованием аппаратно-программного комплекса ROFES E01C, педагогический эксперимент, метод математической статистики t-критерий Стьюдента. Результаты. Анализ изменения среднегрупповых показателей в контрольной (КГ) и в экспериментальной (ЭГ) группах от начала к концу педагогического эксперимента выявил, что показатели силовой выносливости и гибкости женщин ЭГ в сравнении с КГ улучшились, что подтверждают положительные и достоверные изменения (P < 0,05). Заключение. Полученные результаты позволяют утверждать, что методика «Многофункциональная гимнастика» по оздоровлению позвоночника женщин эффективно решает задачи укрепления околопозвоночных мышц и увеличения их эластичности.

Литература

1. Баринов, А.Н. Современные подходы к лечению боли в спине / А.Н. Баринов // Рус. мед. журнал. – 2010. – Т. 18, № 5. – С. 214–217.
2. Борщенко, И.А. Самые важные упражнения для спины, и не только / И.А. Борщенко. – М.: АСТ, 2014. – 288 с.
3. Брэгг, П.С. Программа по оздоровлению позвоночника / П.С. Брэгг. – СПб.: Изд-во «Диля», 2002. – 143 с.
4. Бубновский, С.М. Руководство по кинезитерапии. Лечение боли в спине и грыж позвоночника / С.М. Бубновский. – Изд. 2-е, дополн. – М., 2004. – 112 с.
5. Бубновский, С.М. Природа разумного тела. Всё о позвоночнике и суставах / С.М. Бубновский. – М.: Эксмо, 2011. – 512 с.
6. Бубновский, С.М. Остеохондроз – не приговор! / С.М. Бубновский. – М.: Эксмо, 2015. – 192 с. – (PRO здоровье).
7. Гребенькова, В. Прогрессивный метод тренировки по программе Пилатес с целью коррекции осанки / В. Гребенькова, Т. Лисицкая, Е. Иванова // Фитнес-аэробика 2013: материалы Междунар. научной интернет-конференции, 1–12 дек. 2013 г. – М.: РГУФКСМиТ, 2013. – 95 с.
8. Ермилова, А.Ю. Использование физической культуры для исправления нарушений осанки / А.Ю. Ермилова // Физ. культура в школе. – 2014. – № 3. – С. 34–37.
9. Имаметдинова, Г.Р. Подходы к лечению боли с учётом механизмов её развития / Г.Р. Имаметдинова, Н.В. Чичасова, Е.В. Иголкина // Современная ревматология. – 2013. – № 1. – С. 59–65.
10. Котова, О.В. Лечение боли в спине / О.В. Котова // Рус. мед. журнал. – 2012. – Т. 20, № 8. – С. 414–416.
11. Курушина, О.В. Современные аспекты лечения болей в спине / О.В. Курушина, А.Е. Барулин // Рус. мед. журнал. – 2012. – Т. 20, № 10. – С. 528–533.
12. Лисицкая, Т.С. Функционально-оздоровительная тренировка в фитнесе / Т.С. Лисицкая, Р.М. Салтов, А.Ю. Кондеева // Фитнес-аэробика 2013: материалы Междунар. науч. интернет-конф., 1–12 дек. 2013 г. – М.: ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ», 2013. – С. 18–20.
13. Лисицкая, Т.С. Аэробика: моногр. Т. 1: Теория и методика / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 232 с.
14. Макеев, С.А. Поработайте над осанкой / С.А. Макеев // Будь здоров. – 2013. – № 6. – С. 20–24.
15. Подчуфарова, Е.В. Боль в спине: механизмы развития и лечение / Е.В. Подчуфарова // Современная терапия в психиатрии и неврологии. – 2012. – № 3. – С. 47–54.
16. Ситель, А.Б. Соло для позвоночника / А.Б. Ситель. – М.: АСТ, 2012. – 224 с.
17. Ситель, А.Б. Мануальная терапия / А.Б. Ситель. – М.: Бином. – 2014. – 470 с.
18. Фролов, В.А. Атлас мануальной терапии / В.А. Фролов. – М.: ООО «АиФ-Принт», 2003. – 155 с.
19. Borg, G. Phychological Bases Perceived Exertion / G. Borg // Medicine and Science in Sport and Exercise. – 1982. – No. 14. – P. 377–387.
20. Chirushkina, A.G. The question of physical activity rationing at the lessons of health – improving gymnastics with middle aged women / A.G. Chirushkina // Pedagogical-psychological and medico-biological problems of physical culture and sports. – 2014. – No. 1 (30). DOI: 10.14526/31_2014_31
21. Women and health: today's evidence tomorrow's agenda / World Health Organization. – Geneva: World Health Organization, 2009. – 91 p.