ОПТИМИЗАЦИЯ НАГРУЗОК СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ У ПЕРВОКУРСНИЦ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИТНЕСОМ

PDF

DOI: https://doi.org/10.14529/hsm210316

Аннотация

Цель. Определить пути оптимизации нагрузок силовой направленности у первокурсниц, занимающихся фитнесом. Организация и методы. В исследовании участвовало 38 девушек-первокурсниц 18–20 лет, занимающихся фитнесом. Применялись следующие методы исследования: соматометрия, тестирование динамики развития физических качеств, тесты на мышечную выносливость для различных мышц, оценка функционального состояния кардиореспираторной и вегетативной нервной системы, статистическая обработка. Результаты. Педагогические рекомендации, послужившие основой для проектирования индивидуальных занятий девушек-первокурсниц, базировались на принципах кинезисэнергономики и физиологичности. Программа занятий составлялась и корректировалась в соответствии с соблюдением режимов жизни, тренировок, сна и отдыха; оперативного функционального состояния; построением тренировочных нагрузок с учётом овариально-менструального цикла; с учётом принятия во внимание механизмов энергообеспечения мышечной работы при выборе направленности упражнений; с соблюдением режима питания соответственно направленности мышечной работы и общей двигательной активности, динамического мониторинга показателей функционального состояния основных органов и систем, с уделением внимания профилактике состояний перенапряжения и перетренированности. Специальные комплексы упражнений для развития собственно силовых, скоростно-силовых качеств и телесного моделирования чередовались. Для уменьшения метаболических эффектов лактата применялись аэробные упражнения. Показатели развития физических качеств и уровня функционального состояния на протяжении педагогического эксперимента характеризовались положительной динамикой, более выраженной у представительниц экспериментальной группы. Заключение. Полученные результаты педагогического эксперимента позволяют говорить об эффективности применяемых рекомендаций по силовой подготовке при занятиях фитнесом девушек.

Литература

1. Бондин, В.И. Проектирование физкультурно-оздоровительных программ в современных условиях окружающей среды на основе кинезисэнергономического подхода / В.И. Бондин // Труды РГУПС. – 2017. – № 3. – С. 23–26.
2. Бондин, В.И. Педагогический контроль тренировочных нагрузок в оздоровительной физической культуре / В.И. Бондин, А.Е. Пономарев // Известия ЮФУ. Пед. науки. – 2018. – № 6. – С. 131–138.
3. Взаимосвязь между вниманием, памятью, содержанием половых гормонов и физической нагрузкой у девушек / Н.А. Артенян, А.П. Кузнецов, Л.Н. Смелышева, О.А. Архипова // Человек. Спорт. Медицина. – 2019. – Т. 19. – № S2. – С. 23–28. DOI: 10.14529/hsm 19s203
4. Возрастные особенности влияния аэроионизации на функциональное состояние студентов / А.В. Лысенко, Д.С. Лысенко, Т.В. Попова и др. // Ученые записки ун-та им. П.Ф. Лесгафта. – 2016. – № 2 (132). – С. 114–118. DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2016.02.132.p114-118
5. Калянов, В.В. Фитнес как оздоровительная технология / В.В. Калянов, И.Г. Аракелян, М.Г. Шоршнева // Вопросы педагогики. – 2019. – № 3. – С. 116–119.
6. Кох, Л.И. Факторы риска формирования репродуктивного здоровья у девушек-подростков / Л.И. Кох, Г.А. Бурцева // Мать и дитя в Кузбассе. – 2016. – № 1 (64). – С. 41–44.
7. Пономарев, А.Е. Актуальные проблемы мониторинга функционального состояния занимающихся физической культурой и спортом / А.Е. Пономарев, И.А. Пономарева // Изв. ТулГУ. Физ. культура. Спорт. – 2019. – № 5. – С. 40–47.
8. Пономарева, И.А. Развитие скоростно-силовых качеств и профилактика нарушений здоровья у старшеклассниц, занимающихся фитнесом / И.А. Пономарева, Д.А. Лукьянова // Олимпийская идея сегодня: материалы науч. конф. – Ростов н/Д.: ЮФУ, 2018. – С. 20– 28.
9. Попова, Т.В. Проблемы занятий физической культурой студенческой молодежи в условиях городской среды / Т.В. Попова, В.В. Лебедева // Таврич. науч. обозреватель. – 2016. – № 11–3 (16). – С. 59–62.
10. Филатова, Ю.В. Контексты ценностного отношения женщины к здоровью / Ю.В. Филатова // Вестник МГГУ им. М.А. Шолохова. Педагогика и психология. – 2011. – № 3. – С. 99–104.
11. Формирование культуры здоровья женщин средствами физической культуры / О.В. Турбачкина, А.М. Лощаков, К.Р. Масаева, М.Р. Масаева // Ученые записки ун-та им. П.Ф. Лесгафта. – 2018. – № 12 (166). – С. 253–258.
12. Effects of combined strength and endurance training on physical performance and biomarkers of healthy young women / H. Kyröläinen, A.C. Hackney, R. Salminen et al. // The Journal of Strength & Cond. Res. – 2018. – Vol. 32, no. 6. – P. 1554–1561. DOI: 10.1519/ JSC.0000000000002034
13. Highintensity interval body weight training promotes different adaptations to combined training in body composition and muscle strength in young women / M.A.S. Carneiro, A.A. de Oliveira, F.M. Martins et al. // Science & Sports. – 2018. – Vol. 33. – No. 3. – P. e105–e113. DOI: 10.1016/j.scispo.2017.11.001
14. Lower-Load is More Effective Than Higher-Load Resistance Training in Increas-ing Muscle Mass in Young Women / C.M. de Castro Franco, M.A. da Silva Carneiro, L.T.H. Alves et al. // The Journal of Strength & Cond. Res. – 2019. – Vol. 33. – P. S152–S158. DOI: 10.1519/JSC.0000000000002970
15. The effects of moderate-versus high-load resistance training on muscle growth, body composition, and performance in collegiate women / J.M. Cholewa, F.E. Rossi, C. MacDonald et al. // The Journal of Strength & Cond. Res. – 2018. – Vol. 32. – No. 6. – P. 1511–1524. DOI: 10.1519/JSC.0000000000002048